🎯 호흡 시각화 Breathing Visualization

준비

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⚙️ 호흡 가이드 설정 Session Controls

현재 리듬: 4초 들이쉬기 · 7초 멈춤 · 8초 내쉬기
남은 시간 Remaining Time
05:00
완료한 회차 Cycles
0 회

📘 4-7-8 호흡법이란? What Is 4-7-8 Breathing?

4-7-8 호흡법은 들이쉬기, 멈추기, 내쉬기 리듬을 일정하게 유지하며 몸과 마음을 진정시키는 데 도움을 주는 간단한 호흡 연습입니다.

4
코로 4초간
숨을 들이마십니다
7
7초간
숨을 참습니다
8
입으로 8초간
천천히 내쉽니다

🙌 이런 분들에게 좋습니다 Who It Helps

  • 스트레스나 불안을 느끼는 경우
  • 잠들기 전 마음을 진정시키고 싶을 때
  • 집중하기 전에 호흡을 정돈하고 싶을 때
  • 긴장된 상황에서 빠르게 안정을 찾고 싶을 때
  • 전반적인 이완 습관을 만들고 싶은 경우

📝 사용 방법 How to Practice

  1. 편안하게 앉거나 등을 곧게 세우고 자세를 잡습니다.
  2. 시작 버튼을 누른 뒤 화면의 원 애니메이션과 안내 문구를 따라갑니다.
  3. 코로 4초간 들이쉬고, 7초간 숨을 참은 뒤, 입으로 8초간 길게 내쉽니다.
  4. 설정한 시간이 끝날 때까지 같은 리듬을 반복합니다.

💡 더 편안하게 연습하는 팁 Helpful Tips

처음에는 7초 숨 참기가 어렵게 느껴질 수 있으니 억지로 무리하지 말고 천천히 적응해 보세요.
아침과 저녁에 짧게 반복하면 루틴을 만들기 쉽고, 가능한 한 어깨와 턱의 힘을 빼고 복부 호흡에 집중하면 더 편안합니다.

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